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Pilates, Gym Douce & Stretching

Nos Cours de Pilates

Méthode dont l’objectif est le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’allongement et l’assouplissement articulaire, l’expérience d’une vie, celle de Joseph H. Pilates.

L’ambition de l’Académie de Danse Vanessa Feuillatte est de dispenser sur Bordeaux des cours de Pilates utiles pour les danseurs professionnels comme amateurs, ainsi qu’à toute personne soucieuse de se muscler en profondeur et de développer son centre pour un meilleur confort physiologique au quotidien.

En complément des cours de Pilates donnés par nos professeurs certifiés, nous proposons régulièrement et tout au long de l’année des stages et masterclass autour du Pilates, programmés des mois à l’avance rubrique Stages de notre site. Ces stages sont ouverts à tous (membres et non-membres de l’Académie).

La méthode pilates est une technique de renforcement des muscles profonds et de récupération de la mobilité articulaire.

Elle a été mise au point par Joseph Hubertus Pilates (1880 – 1967), elle s’inspire de techniques orientales (yoga) et occidentales (gymnastique, musculation, boxe,…).

Elle contribue à :

  • Retrouver un équilibre entre force et mobilité, entre l’axe et les ceintures
  • Renforcer et stabiliser le « centre » par le travail du muscle transverse et du plancher pelvien indispensable à l’équilibre et au positionnement du rachis
  • Renforcer les muscles profonds de la posture
  • Réduire les tensions musculaires au niveau lombaire et scapulaire
  • Développer conscience de son corps et concentration
  • Gérer son stress

Les fondamentaux du Pilates

Le pilates se fonde sur 6 concepts principaux :

Concentration

L’état mental est aussi important, voire plus, que les exercices eux-mêmes. L’idée de Joseph Pilates était de privilégier la totalité des mouvements en étant concentré, et préférait quelques répétitions de qualité, avec conscience, plutôt que de nombreuses répétitions mal exécutées.

Contrôle

Il faut chercher à contrôler chaque partie du mouvement, et pour Joseph Pilates, cela impliquait de contrôler son corps plutôt que de le subir.

Centrage

Principe clé du mouvement, le « core » est le point clé de cette méthode, et implique, notamment, de garder une colonne vertébrale dite « neutre » : sans cambrure excessive (surtout dans les exercices isométriques) ni rétroversion du bassin (contrairement à d’autres méthodes comme la méthode De Gasquet).

Précision

Voir principe suivant…

Fluidité

Fluidité et précision sont la clé d’un mouvement harmonieux, et il n’était pas question pour Joseph Pilates de créer une simple méthode de préparation physique où les mouvements n’auraient pas de vie. Cette préoccupation peut expliquer le succès de la méthode auprès des danseurs.

Respiration

La respiration se fait en engageant légèrement les muscles du périnée et le transverse. On respire en élargissant la cage thoracique et non en la poussant vers le haut, et l’on cherche une amplitude de respiration

« Le changement de condition vient par le mouvement et c’est le mouvement qui guérit. »

 

Joseph PILATES

Nos Cours de Gym Douce

La gym permet de s’entraîner sans réclamer au corps un effort violent. Cette pratique douce améliore le rythme cardiaque, la souplesse, le tonus musculaire… Elle permet aussi de se détendre et de s’initier à la méditation.

La règle de la gym douce, c’est de faire du bien à son corps sur le moment, d’abord, en se débarrassant des tensions et en tonifiant ses muscles. Séance après séance, la gym douce offre également la possibilité d’enrichir son capital santé pour être en forme plus longtemps. Pour réaliser les différents mouvements dans le cadre de cette discipline, gym balls, cerceaux et tapis seront quelques uns de vos alliés question accessoires.

Nos Cours de Stretching

Les exercices de stretching permettent d’augmenter la souplesse générale du corps en assouplissant et en renforçant l’élasticité des tendons et des muscles. Il permet également d’avoir une silhouette affinée et plus harmonieuse puisqu’il allonge légèrement les muscles.

Autre bienfait du stretching : il entretient et préserve la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire. Le stretching permet ainsi de ralentir l’évolution de certaines maladies dégénératives du cartilage articulaire, comme l’arthrose. Le stretching aide aussi à prévenir les douleurs musculaires chroniques et à développer les capacités respiratoires : la respiration tient en effet une place de premier ordre durant les exercices. Enfin, les exercices de stretching peuvent améliorer la qualité de la circulation sanguine et à réduire l’hypertension artérielle.

Planning des cours

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
09.00 - 10.00
Stretching
Professeure : Aurélie Sebti
09.00
10.00
Studio 3
Stretching
Professeure : Alexandra Marion-Bombédiac
09.00
10.00
Studio 3
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
09.30
10.30
Intermédiaire - Studio 1
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
09.30
10.30
Intermédiaire - Studio 2
10.00 - 11.00
Pilates & Stretching
Professeur.e : Lisa America
10.00
11.30
Studio 1

Gym Douce
Professeure : Shanika Fililol
10.30
11.30
Studio 4
Pilates
Professeure : Alexandra Marion-Bombédiac
10.00
11.00
Studio 3
Stretching
Professeure : Aurélie Sebti
10.00
11.00
Studio 4
11.00 - 12.00
Pilates
Professeur.e : Aline Bellardi
11.00
12.00
Studio 2
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
11.15
12.15
Débutant - Studio 1

Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
12.30
13.30
Intermédiaire - Studio 2
12.00 - 13.00
Stretching
Professeure : Isabelle Cheveau
12.15
13.15
Studio 4

Pilates & Barre Program
Professeur.e : Lisa America
12.15
13.45
Studio 2
Pilates
Professeur.e : Aline Bellardi
12.15
13.15
Studio 2
Pilates
Professeure : Mélina Roussarie
12.15
13.15
Studio 3
13.00 - 14.00
15.00 - 16.00
Pilates
Professeure : Lisa America
15.00
16.00
Studio 3
19.00 - 20.00
Pilates
Semaines impaires Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
19.30
20.30
Studio 1
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
19.30
20.30
Avancé - Studio 2
20.00 - 21.00

Lundi

Mardi

Jeudi

Vendredi

Samedi

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
10.00 - 11.00
Gym Douce
Professeure : Shanika Fililol
10.30
11.30
Studio 4
11.00 - 12.00

Lundi

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
09.00 - 10.00
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
09.30
10.30
Intermédiaire - Studio 1
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
09.30
10.30
Intermédiaire - Studio 2
10.00 - 11.00
Pilates
Professeure : Alexandra Marion-Bombédiac
10.00
11.00
Studio 3
11.00 - 12.00
Pilates
Professeur.e : Aline Bellardi
11.00
12.00
Studio 2
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
11.15
12.15
Débutant - Studio 1

Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
12.30
13.30
Intermédiaire - Studio 2
12.00 - 13.00
Pilates
Professeur.e : Aline Bellardi
12.15
13.15
Studio 2
Pilates
Professeure : Mélina Roussarie
12.15
13.15
Studio 3
13.00 - 14.00
15.00 - 16.00
Pilates
Professeure : Lisa America
15.00
16.00
Studio 3
19.00 - 20.00
Pilates
Semaines impaires Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
19.30
20.30
Studio 1
Pilates
Professeur.e : Elvira Polge Lecaplain
19.30
20.30
Avancé - Studio 2
20.00 - 21.00

Mardi

Jeudi

Vendredi

Samedi

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
12.00 - 13.00
Pilates & Barre Program
Professeur.e : Lisa America
12.15
13.45
Studio 2
13.00 - 14.00

Lundi

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
10.00 - 11.00
Pilates & Stretching
Professeur.e : Lisa America
10.00
11.30
Studio 1
11.00 - 12.00

Lundi

LundiMardiMercrediJeudiVendrediSamedi
09.00 - 10.00
Stretching
Professeure : Aurélie Sebti
09.00
10.00
Studio 3
Stretching
Professeure : Alexandra Marion-Bombédiac
09.00
10.00
Studio 3
10.00 - 11.00
Stretching
Professeure : Aurélie Sebti
10.00
11.00
Studio 4
12.00 - 13.00
Stretching
Professeure : Isabelle Cheveau
12.15
13.15
Studio 4
13.00 - 14.00

Lundi

Mardi

Jeudi

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